当ジムにご来店されるお客様の半分以上はダイエット目的の方々です。
今よりもかっこよくなりたい、美しくなりたい皆様のために、
このページではダイエットを進めるにあたって欠かせない要素をご紹介します。
消費カロリーを摂取カロリーより大きくする
消費カロリーとは家事や仕事といった日々の活動、運動などで消費されるエネルギー量を指します。
一方、摂取カロリーとは食事で得たエネルギー量を指します。
大前提として、食べ過ぎで摂取カロリーが消費カロリーを上回っているのであれば、
そこを改善しない限りダイエットを進める事はできません。
食べるなら体を動かす、体を動かせないなら必要以上に食べない。
これだけは必ず守るようにしましょう。
といってもさすがに当たり前の話すぎますよね（笑）
せっかくなのでもう少し踏み込んだ話をしていきましょう。
消費カロリーを高めるには活動量を増やす必要がある
単純な話ですが、活動量を増やすことで消費カロリーを増やすことができます。
筋トレや散歩、ジョギングなどで運動量を増やすのが一番分かりやすいですね。
さらにHIIT（高強度インターバルトレーニング）と呼ばれる運動を行うことで、
その後の家事などで消費するエネルギーを通常より増やすこともできます。
ただHIITはとてもきついトレーニングなので、まずは軽い運動で体力づくりから始めていきましょう！
また運動を通して筋肉量が増えると、それだけでも消費量は増えていきます。
通常はたっぷりの食事を摂らないと筋肉は増えませんが、
筋トレ初心者の方であればダイエット中の食事でも多少の筋肉量増加は期待できます！
摂取カロリーを管理する
自分が1日の中でどれだけ食べているかを把握する事は、ダイエット中の食事で一番重視しなければなりません。
食べ過ぎはもちろん、最低限必要なカロリーが不足しているのもダイエットには良くありません。
細かな食事管理ができないとしても、全体のカロリーを把握する事だけは忘れないようにしましょう。
また少しでも頑張りたいという事であれば、タンパク質、脂質、炭水化物と言った「三大栄養素」のバランスに気を遣ってみましょう！
意外なことに、通常の食事であれば1日の総カロリーのうち半分以上は炭水化物で摂ることが推奨されています。
例えば1700kcalで過ごす場合、850～1020kcalほどを炭水化物とするイメージです！
ご飯1合が約530kcalなので、1日に2合近くは食べないといけないということになります。
もちろん炭水化物はご飯以外にも含まれていますので、トータルでそれだけ摂れていればOKです。
こういった細かな数値はパーソナルトレーニングの中で計算してお伝えするので、
外部アプリなどを利用して目標値を目指した食事を進めていきましょう。
生活習慣を見直す
ダイエットを進めるにあたって最も大切なのは、上述したカロリー管理にあります。
さらに効率よくダイエットを進めていくために、日々の生活習慣を見直してみましょう。
十分な睡眠時間を確保する
睡眠と肥満には深い関りがあります。
睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、
反対に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加します。
あなたが夜遅くに何かを食べたくなってしまうのは、睡眠時間の短さが原因かもしれません。
また睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく、脂肪の分解を促す働きもあります。
大人でも成長ホルモンは分泌されるので、7時間以上の睡眠を目標に毎日しっかり寝るようにしましょう。
深い睡眠を促すには、睡眠前にスマホを見ないようにするのが大切です！
何から栄養を摂るかを考える
極端なことを言ってしまうと、カロリーさえ管理できていれば体重はコントロールできます。
しかしその中でも、ダイエットに向かない食品を避けることでより効果的にダイエットを進められます。
例えばスナック菓子には多くの砂糖や油が使用されています。
砂糖は消化と吸収がとても速く、詳しくは割愛しますが太りやすい炭水化物と言えます。
また油は同じ重さでも糖質やタンパク質の倍のカロリーを持ち、
油が多く含まれるものを毎回食べているとカロリーオーバーを招きやすくなります。
お菓子を食べるとしても、成分表などをチェックする習慣を付けてみましょう。
足りない栄養素はサプリメントで補う
ビタミンやミネラルには身体の調子を整えたり、食事で得たエネルギーを使いやすくする働きがあります。
基本は食事で栄養をしっかり摂る事が大切ですが、場合によってはサプリメントを活用するのもオススメです。
特に消費カロリーが少ない場合、ビタミンやミネラルといった栄養素まで考えて食事をするとカロリーオーバーしやすくなります。
そういった場合には、ドラッグストアで売っているようなマルチビタミンのサプリメントなどを活用してみましょう。
タンパク質が不足しているのであれば、プロテインも積極的に飲んでみてくださいね！
ダイエットは根気よく続ける事が大切
トレーニングの成果はすぐに出るものではありません。
特に体脂肪が落ちているかどうか、筋肉が増えたかどうかの変化はとても分かりにくいものです。
具体的には少なくとも3ヶ月程度はじっくり続けていく必要があります。
そんな中でも、筋力や体脂肪率（数値）は少しずつ変化していきます！
少しの変化を積み重ねて、理想の身体へ着実に近づいていきましょう。
当ジムのコースには利用期限がございません。
ライフスタイルに合わせて来店できる日にトレーニングを頑張っていきましょう。
なおオススメは週1～2でのパーソナルトレーニング＋日々の自主トレーニングです！
日々の自主トレで運動習慣を身に付け、週に1～2回は少しきつめのトレーニングを一緒に頑張ってみましょう。
トレーニングを継続できるよう、担当トレーナーがマンツーマンでサポートさせていただきます！
女性トレーナーも在籍しておりますので、女性ならではのお悩み等も安心してご相談ください。
体験申し込みは公式LINEから！
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その際に実際のお悩みをご相談いただいても構いません！
もちろん運動経験がなくても大丈夫です^^
あなたのダイエットをお手伝いさせてください！